系统之学渣逆袭

黎梨拿着跳绳去找了体育馆门口一处有墙面有楼梯的地方进行运动后的放松拉伸。

运动后拉伸可是很重要的，适当的拉伸可以帮助我们放松肌肉，有效缓解肌肉的疲劳紧张和酸痛感。 另外，拉伸可以改善身体的柔韧性。 柔韧性好了，关节的活动度大了，其实是可以保护我们避免运动损伤。

拉伸还可以改善由于久坐、长时间伏案导致的肌张力异常，从而改善我们的不良体态。

做了一组运动后拉伸，每组动作分左右两侧，每侧拉伸30秒。

[臀部动态拉伸——臀部大腿外侧拉伸——大腿前侧拉伸——大腿后侧拉伸——小腿拉伸——侧边拉伸——弓步拉伸——抬腿拉伸——肩颈拉伸——手臂拉伸——背部拉伸——侧腰拉伸]

呼～

黎梨吐了口气，终于结束今日运动。

耶耶耶，今日运动量达标!

GoHome，GoHome

拿上跳绳，回家噜。

"妈妈，妈妈，开门，我回来了"

人未到，声先到。

家住西楼的黎梨，爬到了三楼便大声喊了起来。

这可能就是仪式感吧

带了钥匙只是为了在家里没人的时候用。

家里有爸爸妈妈姐姐在，钥匙就是个摆设。

有人在家等她回家给她开门的感觉真好。

"来了来了，喊什么喊，大老远的就在喊，等下人家又来告状"黎母急忙忙的从厨房走过来开门，手上还拿着抹布呢。

"哎呦，梨梨怎么一身汗，衫都湿光了，快点拿毛巾擦擦汗，别等下感冒了"

"知道了知道了"

才不会感冒呢，这么热的天。

当然这句话黎梨不敢说出来，容易挨揍，老妈说什么就是什么，千万别对着干。

来自一位饱经风霜的美铝的经验。

拿上干净的毛巾擦了擦汗，少量多次的喝了瓶加了盐的水后，黎梨找了换洗衣服去浴室洗头洗澡。

不洗头没办法啊，黎梨夏天汗大，头发都给汗湿透了，不洗会很油。

汗星人黎梨苦瓜脸JPG

美女怎么能汗如雨下呢？

一点都不优雅大方。

洗完香香出来九点啦，今日运动两个多钟哎。

不过今天第一天，太极拳不熟练，练了好久。

以后练习惯了，一天打个两三次就可以了。

还有跳绳，以后应该速度会更快一点。

不然这时间都给运动占了这么多，学习的时间就少了。

把房间里睡懒觉的老姐叫醒，就坐在餐桌前吃早餐了。

真好吃，今天的早餐是肠粉和豆浆。

现在的豆浆就是实诚，有黄豆的沙沙的口感，和那种兑水的冲粉的味道比好太多了。

黎梨爱喝这种有绵密豆渣的豆浆，这种香得很，豆子味更加浓郁。当然如果能有点奶味的豆浆更好了。

饿急了的孩子吃的pen香，呼噜呼噜就就吃完了，擦擦嘴，意犹未尽。

酒足饭饱，该干活啦，学习去噜。

黎梨进房间给吓一跳，黎橙头发凌乱的坐在她的床上，整个人呆呆傻傻的样子，回不过神。

"嘿，干嘛呢？"

黎梨拿手在黎橙面前甩了几下，终于有了反应。

"嗯，知道了，我起来了"

答非所问

黎梨一看她醒神了就不管了，坐到书桌前准备学习。

黎橙慢悠悠的爬了起来，拍了拍脸，打了个哈欠，伸了下懒腰。

一系列动作做完了，才起身穿鞋出去洗漱吃早餐。

黎梨拿出暑假作业准备完成今日份的任务。

写完以后复习昨天的古诗词。

今天添加一个背英语单词的任务吧，把小学英语课本背后的单元英语单词都背下来。

还好有一个大西岁的姐姐，五六年级的课本和初中的课本教材都有。

真所谓差生工具多，虽然两姐妹成绩不差，也不算最好，但是该买的教材全解资料都不少。

从书柜里找到老姐传承下来的课本和资料，拿出笔开始学习起来。

滴答滴答

时间流逝，黎梨第一次发现知识的汲取令人充实。

大脑感觉'吃不饱'，此刻感觉大脑如饥似渴的吸收知识。

一种很奇妙的感觉。

黎橙吃完早餐进来房间，凑近黎梨一看，她正在很认真地学习，对黎橙的动静毫无反应。

看到黎梨写作业标注知识点，翻页的速度越来越快。

黎橙感到十分震惊，本来打算进房间骗妈妈在学习，可以偷偷看昨天没看完的小说。

看到黎梨这样子，黎橙突然有了紧迫感，小说也没心情看了，好像有很多事情没做呢。

细想了一下，暑假作业也没写完，还有各科额外的试卷n张，假期作文……

淦，学习去，不能给黎梨比下去。

姐姐给妹妹比下去这多丢人啊。

黎橙双目狰狞，咬着牙，拿起笔狠狠地写了起来。

可想而知，好胜心太强的下场，黎橙注定要和黎梨互相"激励"。

好姐妹嘛，一生一起走。（黎梨坏笑）

黎梨不愧是活了两辈子人，把黎橙猜的透透的，昨天拉她打赌，今天激她学习。

天知道，两个人一起摆烂的时候可以互相掩饰。

现在黎梨这么用心学习，明眼人一看就知道谁不认真学习了。

黎橙:想diss我本人就首说，不要偷偷摸摸内涵我。狗头JPG

一个月一间房两支笔两个人，创造两个奇迹不是问题!

叮铃铃

休息时间到，黎梨设置的闹钟响了。

黎梨头也不抬的抬手把闹钟关掉，接着继续刷知识点，首到把这一单元的知识点刷完以后才停下笔。

她抬起头，闭了闭眼睛，慢慢的扭了一下脖子，伸了个懒腰，舒展长期低头看书的酸胀感。

芜湖，看吧，大橙子果然在学习。

哈哈哈哈哈果然是我黎梨啊，影响力不同凡响。

想起了什么，起身开始拉伸了一下身体。

今天运动量一下子来说太大了，要时不时放松一下肌肉，不然乳酸堆积太多，明天会很难受。

还有拉伸可以改变体态，黎梨很看重体态的养成，气质美女从她做起。

小tips:首先不要久坐，增加大腿后侧肌肉，减少前侧肌肉代偿。其次是注意站姿，站姿不正确会导致肌肉外翻。 还有不要跷二郎腿，改善腿型。日常要多拉伸腿部肌肉，缓解肌肉疲劳，让腿部从视觉上变得更长更细。 最后就是多喝水有利于脂肪代谢。